Mam pytanie i prosbe. Pytanie: Jak mierze sie zasieg ramion a) rozkalda sie lapy na boki u mniie 190 cm czy b) jedna reka wyciaga do przodu u mnie 72 cm Prosba do tych co sie znaja. Mogby ktos ocenic moje warunki wzrost 182 waka 82 kg czyli tak ciut przy duzo na polsrednia a za malo na Cruiser. Rozpietosc macie wyzej. Nie to zebym startowal w [...]
[...] ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki z obciążeniem 3x 20pow 10 na każdą nogę podciąganie 3x max pompki 3x do zmęczenia unoszenie na boki obciąźenia 3x max uginanie bica plecak z obciążeniem 3x 12 pompki wąskie 3x max brzuszki 3x do zmęczenia rozciąganie trening 3x w tyg pon - śr - pt basen we wtorki z [...]
[...] siłowym planem i postanowiłem go zmienić.Co sądzicie o nowym planie jest ok ? STARY: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciaganie nachwytem 5xmax Wyciskanie na barki z [...]
[...] B Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s(z krzesłem)(tu może coś innego?) Klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s +Brzuch Mógłby ktoś to zweryfikować, poprawić i doradzić? dzięki i pozdrawiam. [...]
[...] tricepsie). Ide oczywiście w masę. Mój trening: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - wyciskania sztangi z przodu 15/10/8/10/15 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 Chciałbym żeby były takie szerokie jak na zdjęciu [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/8/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 8/8/8/8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 8/8/8/8 Do tego jeszcze co drugi dzień ćwiczenia na brzuch
[...] na drazku -sciaganie drazka na maszynie -sciaganie drazka do brzucha na maszynie -wioslowanie tric - francuskie - sciaganie linek wyciagu gornego do dolu z odchylaniem na boki przy koncowym ruchu - sciaganie drazka wyciagu gornego sroda wolne czwartek klata/nogi klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory ) nogi - [...]
[...] skos do góry - 3 serie po 12-10 pow. Rozpiętki - 3 serie po 12-10 pow. Barki: Arnoldki - 3 serie po 12-10 pow. Unoszenie hantli wzdluż- 3 serie po 12-10 Wznosy ramion na boki - 3 serie po 12-10 Biceps: Podnoszenie hantli - 3 serie po 12-10 Modlitewnik - 3 serie po 12-10 Dzień B: Nogi: Przysiady - 3 serie po 12-10 uginanie kolan na urządzeniu [...]
[...] wyciagu do klaty3x(5,10,15) siaganie wyciagu gornego2x(5,10,15) wyciskanie skos 3x(5,10,15) rozpietki 1x(,10,15) podciagnie sztangi do lklaty3x(,10,15) unoszenie na boki.do przodu 1x(,10,15) uginanie ze sztanga 2x(5,10,15) sciaganie linki 2x(5,10,15)--- superserie laczone dzieki za odp Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-25 11:36:39
[...] 20 SOBOTA: barki- 10kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie [...]
[...] zaawansowany; dziś musiałem przerwać trening barków z powodów rodzinnych, zawsze robię 1. wyciskanie sztangielkami 2. wyciskanie sztanga, oba w siadzie 3. unoszenia na boki 4, ćwicz na tylne aktony wszystkie ćwicz po 4 serie dziś musiałem przerwać po zrobieniu 4 wyciskań - czyli pierwszego ćwiczenia i nie wiem, czy jutro jeszcze raz barki [...]